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이번 포스팅은 통풍에 좋은 과일에 대해 알아 보겠습니다.
통풍이란 무엇인가?
통풍은 혈중 요산의 증가로 인해 발생하는 질병으로, 요산염 결정이 관절 주변의 조직(힘줄, 연골)에 침착하여 발생합니다.
특히 발가락 주변에서 극심한 통증을 유발하며, 장기간 지속되면 신장질환(콩팥돌증)을 유발할 수 있습니다.
통풍의 심각성 증가
최근에는 통풍이 심각한 건강 문제로 부각되고 있습니다. 특히 2018년과 비교했을 때 남성의 경우 17.9%, 여성의 경우 8.7% 증가했습니다.
특히 20대~30대의 통풍 환자 발병률이 10년 전보다 약 2배 증가한 것으로 나타났습니다.
통풍에 좋은 과일 종류
식단 관리는 통풍 예방에 큰 영향을 미칩니다. 특히 알칼리 성질이 강한 과일은 통풍에 도움이 됩니다. 어떤 과일이 통풍에 좋을까요?
1. 오렌지 성질의 과일
- 귤, 오렌지, 한라봉 등은 비타민C 함량이 높아 요산 수치를 낮추고 통풍 발작을 예방합니다.
2. 베리류 과일
- 체리, 블루베리, 크랜베리는 안토시아닌이 풍부하여 몸의 염증을 줄이는 역할을 합니다.
통풍에 좋은 과일
3. 복숭아
- 복숭아는 비타민과 폴리페놀이 풍부하여 염증을 억제하고 몸 속의 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.
4. 수박
- 수분 함량이 높아 수박은 요산 배출에 도움을 주며 이뇨 작용을 통해 체내 요산을 외부로 내보냅니다.
요산 억제를 돕는 원료, 국화페놀
퓨린 함량이 높은 음식을 피하고, 적정 무게를 유지하며 꾸준한 운동도 중요합니다.
루테올린이 포함된 국화페놀은 요산 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다.
마무리
통풍은 예방 관리가 중요한 질병으로, 퓨린이 풍부한 음식을 피하고 통풍에 도움이 되는 과일을 섭취하는 것이 중요합니다.
적절한 식단과 운동은 통풍 관리에 큰 도움이 될 것입니다. 건강한 발을 유지하세요.
이상으로 통풍에 좋은 과일에 대해 알아 보았습니다.
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